białko po treningu

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ZXwP1S-lU1g DAY IN --- 23 klatka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki hantlami skos gora 15/15/15/15 - rozpietki na bramce stojąc , sciagajac lnki od dolu do klatki 15/15/15/15 - przenoszenie hantla za siebie lezac na [...]

[...] wyliczę makroskładniki. Posiłki fast food są tylko w celach podbudowania psychiki i stosowane raz na 1-2 tygodnie. Nie lubię owoców morza. Będę suplementował kwasy omega i białko. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo. Bilans to: 2800 kcal B: 154g W: 365g T: 81g 5 posiłków. Posiłek 1: - Omlet: płatki owsiane, jajka, banan - Musli: musli, płatki [...]

Poniedziałek - 16.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh3.googleusercontent.com/-cEIhbBjt1M8/VOMwbeKSO-I/AAAAAAAAHw4/lSnegdfBO3U/s576/20150216_154313.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: [...]

niedziela - 15.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

Witaminy do kompletnego posiłku. Omega do śniadania lub innego posiłku ubogiego w tłuszcze ale nie przed treningowego. Carbo po treningu tylko. Białko po treningu i do uzupełnienia diety.

co mogę zrobić do szamy bezpośrednio po treningu zamiast wpc+mleko+banan? 8-) skończyło mi się białko hurr durr

[...] to co osiągnęła moja idolka? Trenuje : poniedziałek -nogi, wtorek biceps+triceps + brzuch cieżko, czwartek- plecy +brzuch, sobota - barki + klatka + brzuch. Kupiłam dziś białko z sfd i zamierzam dodatkowo je brać (pokrywam w 95% swoje zapotrzebowanie na białko, ale chce je miec, by moc ewentualnie sie wesprzeć nim). Zastanawiam sie jakie [...]

HI TEC NUTRITION Składniki HiTec Bcaa 2000: Wartość energetyczna => 48,99 kcal Białko => 13,8g Węglowodany => <0,3g Tłuszcz => 0,9g Składniki w 3 tabletkach (1 porcja) Leucyna => 7500 mg Izoleucyna => 3750 mg Walina => 3750 mg Niacyna => [...]

ja bym białko rozłożył żeby było po równo w każdym posiłku, są teorie mówiące że przy diecie zbilansowanej, więcej niż 40 gr białka może się nie wchłonąć (rano i po treningu można ponoc więcej) Węgle rano, przed treningiem i po , wtedy są najbardziej potrzebne. Napiszę jak ja to robię, przed treningiem, (do 2 g.) jem posiłek zbilansowany z [...]

Witam! Mam 17 lat, ćwiczę około pół roku na siłowni 2 razy w tygodniu i 4 razy w domu z hantlami, na drążku itp. Po treningu jedynie na siłowni piję białko 60g(2 miarki). Staram się jeść regularnie, z rana płatki owsiane bądź jajecznica, potem jakieś kanapeczki jabłko, i tutaj mam problem posiłek przed treningiem mieszkam poza miastem w którym [...]

[...] m. in. jesz dużo węglowodanów prostych (cukier, maka biała, dania gotowe). Pamiętaj że przy tak dużej obcince, większość węgli prostych idzie w brzuch. Druga sprawa to białko jest raz 50 a potem 23? Dlaczego węgli nie ma przed i po treningu? Wrzucaj tu rozpiskę z diety, parę rzeczy trzeba skorygować. Polecam ten artykuł [...]

[...] wprowadzić rotację) i tłuszcze do 100g.I zastanawiam się, co robią lody czy żelki w Twoim menu ? Ponadto rozbił bym to na 4-5 mniejszych posiłków, gdzie kolacja to same białko z tłuszczem (węgle w przypadku, kiedy trening wypadł póżnym wieczorem). Na pewno taka ilość jak napisałeś wystarczy ? 200g białka, 350 węgli, 100 tłuszczy to jest 3100 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=-sUKoKQlEC4 CARDIO DAY --- 22 - brzuch - seria laczona , spięcia/wznosy prostych nog w lezeniu 4 serie po ile weszlo....... do tego 4 serie wznosy kolan w zwisie - bieznia - 30 minut - rower stacjonarny - 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium [...]

Na poziomie amatorskim to nie robi różnicy. Akurat było badanie sugerujące iż proste węgle + białko po treningu a potem zbilansowany posiłek dawały najlepsze rezultaty niż długie czekanie na posiłek

[...] ektomorfika. Co do diety - nie mam ustalonej od góry do dołu więc nie mam co wklejać, mogę jedynie zapewnić, że unikam węglowodanów - spożywam max 100g dziennie, poza tym białko w okolicach 150-200g, tłuszcze na poziomie 70-90g zależnie od dnia. Nie trzymam diety ustalonej od góry do dołu bo po prostu duszę się w takim trybie życia niestety. A [...]

[...] nie uwzględnił. Po treningu dodać porcję i wypić odrazu z Bcaa Tylko tez nie powiedzial cY pol porcje cy mial na myśli porcje 5g. Dni bez treningowe porcje z rana a kiedy białko? BCAA pić porcje 30min przed treningiem i odrazu po z cratyna jak napisałem wyżej i po 30min od treningu napić sie porcji białka 30g Wage małą kuchenną mam wiec [...]

Dzięki Panowie :-) czy będę godny to się okaże :-P ale z każdymi kolejnymi zawodami jest lepiej, przed debiutami była tragedia, głod 24h. Potem po roku też byłem głodny ale już znośnie. Na jesieni juz w sumie lajtowo. Bywałem głodny ale na zasadzie, że nie byłem syty ale też nie że mnie ssało i skręcało jak dawniej. A w tym roku? zobaczymy :-P [...]

. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:41 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: jest -białko:140 -węglowodany: okolo 400 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 3miesiace sustanon 1 miesiac tesc i 1 miesiac wino tabs. 8. TRENING: 3/4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa +rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] brązowy, kurczak, oliwa z oliwek, fasola szparagowa 4. ryż brązowy, kurczak, oliwa z oliwek, fasola szparagowa 5.makaron/ryż, kurczak, oliwa z oliwek, ogórek konserwowy 6. białko whey c6, orzechy włoskie TRENING off Dzisiaj rest od treningu, Czasu coraz mniej a waga stoi w miejscu, więc tak jak wspominałem wprowadzam zmiany, a mianowicie [...]

[...] przed jak i po skończonym treningu. Storm pozwala za pomocą swojej formule w pełni wykorzystać okno anaboliczne, które występuje właśnie po treningu siłowym. Storm Universal Nutrition Oprócz tego planuję na własną rękę jak to mam w zwyczaju zamówić witaminy i minerały oraz omega3 i białko ;-). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-02-15 20:18:57